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5大吃不胖的零食,过年嘴馋必备!

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过年期间,许多人都会在家吃大餐,没想到吃饱喝足,休息坐着看电视、打麻将时,手里又开始拿着零食继续吃,导致新年假期结束後的体重大幅增加。营养师张馨怡表示,希望人们别再只选择洋芋片、爆米花这些高热量食物,因此提供了5大零食好选择,让大家既能开心吃零食,又不需要担心体重失控。

▼过年大吃大喝之余,也要聪明挑选健康零食。

5大不怕胖零食:

1.无调味原味海苔片:可以对切,一次吃个四片,热量只有20卡左右,但千万不要吃海苔夹心坚果,一不小心就会吃到过多的油脂跟糖。

2.新鲜水果:记得一次吃一拳头大,热量大约60卡(约2口饭的热量)。

3.坚果一汤匙:避免挑选蜜汁口味(高糖)、咸味(高钠)等加工口味的坚果,建议选无调味的坚果,且记得千万要控制吃的量,别一把一把抓着放入嘴里。

▼吃坚果也要注意控制吃的数量。

4.果冻:只用新鲜水果、跟微量原汁制成的果冻,含有丰富水溶性膳食纤维,还算是低卡的小点心。

5.全谷能量棒:成分以全谷类当基底,饱含膳食纤维,只要吃少量就饱足感十足。

张馨怡提到,虽然这5种零食可以任选、不怕胖,但还是要适量。她也分享自己吃零食的时候,习惯搭配红茶、绿茶、花茶或气泡水等无添加糖份的饮品,这些饮料除了能增加身体的水份摄取,也可以让身体更有饱足感,不会越喝越渴、越嘴馋。

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