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空污PM2.5阻绝维生素D摄取补充?晒太阳注意这细节才有作用!

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大多人都知道多晒太阳能补充维生素D,有益钙质吸收对关节保养有帮助,但是你以为很简单的「晒太阳」,竟然有白晒还伤身的情况。

洪暐杰医师指出空气污染PM2.5阻绝UVB,反而导致维生素D摄取不足。产生维生素D的重点是UVB,一旦空气污染严重的时候,PM2.5会阻绝掉空气中的UVB;换句话说空气中的UVB接触到人的身体就会大幅减少,在这样的情况之下,我们摄取的维生素D浓度常常不足,因此不建议在空气品质极差的情况下晒太阳。建议晒太阳只需短短10分钟,每天应适度日照,并避开中午及阳光强烈照射的时段,以免过度暴露於紫外线照射。

卫生署食品药物管理局的建议,每人每天维生素D摄取量是400国际单位(10微克),是一个比较合适的剂量,医师也提及到补充维生素D,也不是补越多越好,补充过量反而会加快骨质流失。

▲平时建议摄取富含钙质的食物

平时建议摄取富含钙质的食物,例如牛奶、西兰花、花椰菜、鲑鱼、豆腐和等,另外藉由保健食品加强补充维生素D

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