空污PM2.5阻绝维生素D摄取补充？晒太阳注意这细节才有作用！

大多人都知道多晒太阳能补充维生素D，有益钙质吸收对关节保养有帮助，但是你以为很简单的「晒太阳」，竟然有白晒还伤身的情况。

洪暐杰医师指出空气污染PM2.5阻绝UVB，反而导致维生素D摄取不足。产生维生素D的重点是UVB，一旦空气污染严重的时候，PM2.5会阻绝掉空气中的UVB；换句话说空气中的UVB接触到人的身体就会大幅减少，在这样的情况之下，我们摄取的维生素D浓度常常不足，因此不建议在空气品质极差的情况下晒太阳。建议晒太阳只需短短10分钟，每天应适度日照，并避开中午及阳光强烈照射的时段，以免过度暴露於紫外线照射。

卫生署食品药物管理局的建议，每人每天维生素D摄取量是400国际单位（10微克），是一个比较合适的剂量，医师也提及到补充维生素D，也不是补越多越好，补充过量反而会加快骨质流失。

▲平时建议摄取富含钙质的食物

平时建议摄取富含钙质的食物，例如牛奶、西兰花、花椰菜、鲑鱼、豆腐和等，另外藉由保健食品加强补充维生素D