益生菌长期食用会产生依赖吗？益生菌的作用和副作用

益生菌有助肠道健康，能促进肠道菌种平衡，是对人体健康有正面帮助的活性微生物，可以帮助消化、使排便顺畅、调节体质等，补充益生菌的最终目的是希望好菌能够好好住在我们的肠道中，然而网路上常出现如果停止服用益生菌，会出现肠道不适的讯息，令人不禁担心究竟长期服用益生菌会不会产生依赖？

据台湾乳酸菌协会指出，目前并没有明确的科学证据显示有所谓「益生菌依赖症」的现象，益生菌并不是由人体合成产生，而是当肠道有适当的环境时，益生菌可於肠道中生长维持足够与优势的数量，以辅助肠道维持正常机能，若不积极改善生活及饮食习惯，单靠益生菌来改善排便不顺的问题，并无太大的作用。

想改善肠道环境增加好菌，先从改善饮食习惯开始，增加纤维质、蔬果、五谷等这些有利於益生菌生长的食物之摄取，才能让益生菌在肠道中，长期持续维持良好生长与足够菌数的关键，如果担心益生菌摄取不足，可以另外选择益生菌的健康食品。